Ресурсы карантина
Сейчас все мы переживаем некомфортную ситуацию, связанную с изменением привычного образа и ритма жизни. Как не впасть в панику и уныние и сохранить свои ресурсы, читателям Babyer рассказывает аналитический психолог, сертифицированный специалист по работе с методами глубинной психологии Екатерина Кондратенко.
Мы все по-разному переносим временные ограничения свободы. Люди с разными типами психики совершенно по-разному реагируют на стресс, связанный с карантином. Кто-то:
— постоянно спит, нет никакой энергии;
— успел пересмотреть 136 фильмов;
— вечно убирается, делает ремонт;
— нашёл себе кучу хобби, всё время занят;
— решил научиться чему-то новому, просмотрел 358 вебинаров;
— страдает, чувствует себя потерянным, не понимает, что делать;
— ничего не изменилось — и так дома сидел.
Это, конечно, шутка, в которой есть доля… шутки. Ведь на самом деле в зависимости от того, являетесь вы интровертом или экстравертом, тревожным или устойчивым, молодым или пожилым человеком, вы будете реагировать совершенно по-разному. Но в какой-то момент психика любого человека не выдержит наплыва негативной и противоречивой информации. Она тоже нуждается в поддержке и заботе, как и наше тело.
ПСИХИЧЕСКОЕ РАВНОВЕСИЕ
С начала карантина, временного изменения привычного ритма жизни ко мне за психологической помощью обратилось большое количество новых клиентов с похожими запросами. Люди находятся на грани паники, теряя привычную стабильность и опору. Ниже в статье я сведу воедино мои рекомендации людям, находящимся сегодня в некомфортной ситуации — изоляции. Моя работа на сессии всегда строится на бережном и разумном подходе к запросу клиента. Сейчас такое отношение к самому себе каждого из нас сможет помочь сохранить психическую устойчивость и ресурсы организма.
ВНИМАНИЕ К СЕБЕ
Бережное и разумное отношение к себе подразумевает понимающее и внимательное отношение к своим потребностям. Каждый здоровый человек интуитивно чувствует, что в данный момент необходимо для сохранения и стабилизации целостности психики и жизнедеятельности организма. В момент стресса от ежедневно меняющихся внешних условий кто-то спит и впадает в режим сбережения энергии. А кому-то, наоборот, необходимо начать энергичную и бурную деятельность. Вы имеете право и пожалеть себя, и позлиться на ситуацию. Причины таких крайних реакций на предлагаемую реальность находятся глубоко в психике. Но сейчас не об этом — сегодня я постараюсь рекомендовать вам способы сохранения психического здоровья в условиях стресса для любого типа психики.
РЕКОМЕНДАЦИИ В РЕЖИМЕ ИЗОЛЯЦИИ
- Нужно помнить, что у любой ситуации есть точка входа и точка выхода. Карантин закончится, и к нам вернётся возможность путешествовать, ходить в гости, в магазины и гулять в парках.
- На время карантина необходимо следовать разумному режиму. Утром подъём в одно и то же время ежедневно. Посильная зарядка, приём лёгкой и полезной пищи. Ложиться спать тоже лучше в одно и то же время.
- Очень важно соблюдать ритуалы. Сейчас как никогда актуальны способы так называемого якорения, поддерживания ритуалов, ритмичных и цикличных действий. Это может быть приём пищи в одно и то же время из любимой красивой посуды, ваша любимая чашка для чая, ароматная ванна со свечами. Ритуалом может являться ежедневное благодарение миру, Богу, вселенной. Выйти утром на балкон, на террасу или в сад, начать день с приветствия и благодарности жизни — что может быть прекраснее? Вам поможет любое закреплённое, приятное для вас действие, повторяющееся регулярно и неукоснительно, — это подарит вам чувство стабильности и контроля над вашим личным внутренним миром.
- Одним из полезных ежедневных ритуалов могут быть звонки родным и близким людям. Видеосвязь порадует и старшее поколение и подарит возможность общения с друзьями.
- Не нужно раскачивать лодку. Конечно, очень понятна ваша агрессия на ситуацию. Поделиться с близким человеком своими переживаниями, а то и побить «грушу», выпустить пар иногда просто необходимо. Но излишнее вовлечение в тему, просмотр всех подряд новостей ничем вам не поможет, только усугубит тревожность.
- Не забывайте подключать тело и телесные практики, заземляться. Если есть возможность, стоит буквально походить без обуви по земле, почувствовать опору. Массаж, спа-салон в собственной ванной.
- Пожалуйста, не надо заедать стресс. Весна всё-таки.
- Онлайн-шопинг. Проверенный способ поднять настроение и вернуть в реальность любую женщину независимо от возраста.
- Если в вашем доме сейчас на карантине много людей и вы целый день вовлечены в социальные обязанности, значит, пришло время построить себе «домик», как в детстве. Это может быть место в доме, где никто и никогда не имеет права вас беспокоить. Это может быть некое место в ваших фантазиях, место для отдыха и восстановления сил. Когда мама в «домике», она ничего не видит и не слышит — и беспокоить её нельзя.
- Важно найти свой личный ресурс в ситуации карантина и вынужденной изоляции. Это и возможность больше времени провести с семьёй, с детьми и родителями. Научиться готовить новые блюда, пересмотреть любимый сериал…
Как психолог, лично я вижу основной ресурс ситуации в возможности встречи каждого человека с собой. Возможность остановиться в суете повседневности и задуматься над важными вечными вопросами. Увидеть и познакомиться с самым близким человеком на земле. С собой.
текст:
Екатерина Кондратенко
фото:
архивы пресс-служб
